0371-63215179
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01你被內(nèi)耗多久了？
你生活中有沒有出現(xiàn)過(guò)這些狀態(tài)：
明明什么都沒做，但就是感覺特別疲憊；
別人的一句話，會(huì)反復(fù)拿出來(lái)咀嚼好久；
習(xí)慣抱怨吐槽，卻很少做出行動(dòng)去改變；
每次想要去嘗試什么的時(shí)候，腦子里浮現(xiàn)的都是負(fù)面的設(shè)想。
這些現(xiàn)象，可以用一個(gè)詞來(lái)概括——內(nèi)耗。
我有一段時(shí)間內(nèi)耗特別嚴(yán)重。
因?yàn)槎桃曨l的沖擊，公眾號(hào)已經(jīng)被稱為“古典自媒體”了，以前做公眾號(hào)的人紛紛掉轉(zhuǎn)船頭，去短視頻領(lǐng)域里瓜分地盤。
雖然心里明明知道，這是一個(gè)大趨勢(shì)，我應(yīng)該去嘗試短視頻。
但是每當(dāng)我有拍短視頻的想法時(shí)，腦子里就會(huì)冒出來(lái)各種聲音阻止我：
你適合躲在文字后面，不適合出鏡面對(duì)用戶；
寫作才是你的主場(chǎng)，而你在口頭表達(dá)方面很笨拙生澀；
短視頻的時(shí)長(zhǎng)很短，根本無(wú)法在幾十秒內(nèi)輸出有深度思考的內(nèi)容；
你也沒學(xué)過(guò)拍攝、剪輯，什么都要重頭開始學(xué)......
明明可以馬上行動(dòng)起來(lái)，但因?yàn)閮?nèi)耗，這個(gè)計(jì)劃整整拖了一年才開始真正做。
《反內(nèi)耗》一書中有這么一段話：
“知道...卻做不到...的糾結(jié)背后，是無(wú)止境的自我戰(zhàn)斗。
而當(dāng)身心資源全部用于自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗時(shí)，我們無(wú)力應(yīng)對(duì)哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，也無(wú)力做出任何有意義的改變?！?br/>內(nèi)耗像一場(chǎng)發(fā)生在大腦里的戰(zhàn)爭(zhēng)，你還沒來(lái)得及采取行動(dòng)，它就已經(jīng)把你僅剩不多的心智資源消耗殆盡。
本質(zhì)上，我們都是思維的囚徒，生活中的大部分煩惱，都源于想的太多而做的太少。
你呢，被內(nèi)耗拖了多久了？
有哪些想法計(jì)劃還沒行動(dòng)，就被扼殺在無(wú)休止的內(nèi)耗里？
02 為什么你會(huì)被內(nèi)耗？
思維反芻
思維反芻，就是對(duì)所遭受事件的原因、結(jié)果和對(duì)事件的感受進(jìn)行的無(wú)法控制的重復(fù)性回想。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一件事情發(fā)生了就過(guò)去了，但是內(nèi)耗嚴(yán)重的人會(huì)在腦海里反復(fù)把之前的事情倒帶。
然而心智資源，也就是我們說(shuō)的帶寬是有額度的，一旦用于自我戰(zhàn)斗上，就沒有多余的額度來(lái)支撐行動(dòng)，完成目標(biāo)了。
自我攻擊
內(nèi)耗過(guò)多的人有一個(gè)特點(diǎn)，特別擅長(zhǎng)“找茬”，尤其是找自己的茬。
一件事兒沒做好，他們會(huì)歸因于自己不夠好。
他們給自己的評(píng)價(jià)往往低于周圍的人給他們的評(píng)價(jià)。
我有一個(gè)朋友，跟別人說(shuō)話的時(shí)候，別人一個(gè)微小的負(fù)面反饋，她就會(huì)開始“攻擊”自己，“好吧，可能是我太笨了”、“我性格太軟弱了”......
這些自我攻擊行為的背后，源于缺乏自我同情，對(duì)自己不夠接納。
長(zhǎng)此以往會(huì)降低我們的自我效能和自控力，也喪失向著自己的愿望行動(dòng)的能力。
喪失視角
喪失視角，就是將注意力聚焦于負(fù)面的、壞的一面。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是桌上有半杯水，喪失視角的人會(huì)看到半空的杯子，而獲得視角的人則會(huì)看到半滿的杯子。
我有個(gè)朋友，前段時(shí)間有一個(gè)升職加薪的機(jī)會(huì)，她一直很糾結(jié)，不知道應(yīng)不應(yīng)該跟領(lǐng)導(dǎo)開這個(gè)口爭(zhēng)取這個(gè)機(jī)會(huì)。
因?yàn)檫@個(gè)機(jī)會(huì)有很多人都盯著，她擔(dān)心自己不夠格，不想讓領(lǐng)導(dǎo)為難，更害怕被拒絕。
明明想要，但又覺得自己得不到，所以告訴自己，算了吧。
擁有喪失視角的人，往往會(huì)逃避挑戰(zhàn)，為了避免腦海中預(yù)想中的“拒絕”、“失敗”，心甘情愿放棄一個(gè)個(gè)唾手可得的機(jī)會(huì)。
03 內(nèi)耗終結(jié)三部曲
我很喜歡楊天真。
楊天真在我看來(lái)，是一個(gè)非常清晰干脆、幾乎沒有什么內(nèi)耗的人。
想到就去做，和自己目標(biāo)不一致的事情都放棄。
“我是典型的放棄型人格。
就是人生先找目標(biāo)，與目標(biāo)無(wú)關(guān)的事情都放棄。
我會(huì)在目標(biāo)中拆解它的價(jià)值和維度，有非常清晰的價(jià)值排序：
什么最重要，什么其次。
然后再根據(jù)清晰的目標(biāo)，就可以抵抗外界對(duì)你的評(píng)價(jià)和干擾。
我如果決定要做一件事情，除了全力以赴之外，剩下的就是舍棄，舍棄之后，其它就是承受?！?br/>
“我覺得每個(gè)人的自律都是有額度的，我把我所有的額度都用在了工作上。
在其他事情上，我是零信用。
堅(jiān)持飲食，堅(jiān)持跑步，不是那么容易的事情。
我確實(shí)做不到，所以在做不到的事情上面，我就選擇放棄。
在能做到的事情上就一往無(wú)前。”
如果生活、工作中我們都能那么干干脆脆，不拖泥帶水，那么我們會(huì)少很多遺憾和后悔。
設(shè)想最壞的結(jié)果
前段時(shí)間，和朋友聊到心動(dòng)這件事兒，她說(shuō)自己其實(shí)一直覺得很后悔，沒有在高三的時(shí)候?qū)δ莻€(gè)喜歡的男生表白。
所以直到現(xiàn)在，她都難以放下這件事。
雖然從未期望兩人的關(guān)系有什么結(jié)果，但她覺得當(dāng)初那份心意，對(duì)方應(yīng)該知道。
但她無(wú)法開這個(gè)口，因?yàn)槟猩F(xiàn)在是她的“好哥們兒”，覺得說(shuō)出來(lái)兩人的關(guān)系會(huì)很尷尬。
我問(wèn)她：你害怕失去他嗎？
她說(shuō)：不怕啊。
說(shuō)出來(lái)的那一刻，她突然想通了：對(duì)啊，我都不害怕失去他，為什么還怕跟他袒露自己的想法呢？
于是那天晚上，她打電話給了她喜歡的男生，結(jié)果也并沒有她想得那么糟糕，男生說(shuō)“謝謝你喜歡我，讓我覺得自己是一個(gè)值得被喜歡的人”，說(shuō)完之后他們選擇繼續(xù)做好朋友。
所以下次，再糾結(jié)掙扎的話，就試著問(wèn)自己：最壞的結(jié)果是什么？如果你連最壞的結(jié)果都不怕，那為什么不去做呢？
不要問(wèn)“要不要”，而是問(wèn)“如何做”
我把人生模式分為兩種，一種是“要不要”，另一種是“如何做”。
“要不要”模式，就是花大量的時(shí)間、精力耗費(fèi)在“應(yīng)不應(yīng)該”、“要不要”這樣的問(wèn)題上，例如“應(yīng)不應(yīng)該回老家？”、“異地戀要不要分手？”
這樣的模式就是高耗能模式，它只會(huì)讓你更加糾結(jié)，而且源源不斷地消耗你的心智資源。
“如何做”模式，就是直接回到目標(biāo)本身，將關(guān)注點(diǎn)集中到下一步的行動(dòng)上，“如何待在大城市”、“如何維持異地戀”。
“如何做”模式就是節(jié)能模式，一旦有了想法就會(huì)馬上開始行動(dòng)。
我曾問(wèn)過(guò)我一個(gè)很少內(nèi)耗的朋友，因?yàn)楹苌俾犨^(guò)她的吐槽抱怨，不管是跟男朋友異國(guó)戀，還是一個(gè)人搬家。
我問(wèn)她：你是如何做到不去抱怨的？
她說(shuō)：很簡(jiǎn)單啊，就問(wèn)自己，這件事兒是不是必須去做，如果答案是yes，那么抱怨也沒什么用，直接去做就行了。
即便過(guò)程有點(diǎn)兒艱難，但是我會(huì)告訴自己，“一切都會(huì)過(guò)去”，所以當(dāng)下的問(wèn)題也顯得沒那么難以忍受了。
所以下次當(dāng)你腦海里浮現(xiàn)“要不要”、“應(yīng)不應(yīng)該”這些問(wèn)題的時(shí)候，你可以問(wèn)問(wèn)自己想要的到底是什么，然后把精力放在下一步的行動(dòng)上。
行動(dòng)起來(lái)
行動(dòng)是抵御一切內(nèi)耗和焦慮的良藥。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)耗的人最大的特點(diǎn)，就是做一件事情之前，會(huì)把整個(gè)事情都預(yù)想一遍。
然而，沒有行動(dòng)，你遇到的所有的困難、挫折和失敗都是臆想。
只有行動(dòng)起來(lái)，你才會(huì)得到外部真實(shí)有效的反饋，有問(wèn)題就去改進(jìn)，有障礙就去鏟除。
不努力怎么知道自己不行呢？也許努力之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是真的不行。
行動(dòng)后的失敗，也比站在原地一動(dòng)也不動(dòng)瞎想好。
04 抱怨真的無(wú)用
前段時(shí)間，看到一個(gè)微博投稿，一個(gè)網(wǎng)友說(shuō)自己的孩子被確診為自閉癥，為了照顧孩子，老公辭掉了工作，每個(gè)月家里還要承擔(dān)高昂的康復(fù)治療費(fèi)用。
但這位媽媽寫下的一段文字描述，深深打動(dòng)了我：
我發(fā)現(xiàn)人有一個(gè)特質(zhì)，那就是你剛好能夠承受你所遭遇的。
自閉癥是一個(gè)上帝擲骰子的隨機(jī)事件，剛好砸到我頭上，我盡力去理解這件事，這樣我才能走下去，愛孩子也是理解這件事的一部分。
我有屬于我自己的對(duì)抗日常生活的方式：
一是看書看劇，當(dāng)我在各種各樣的心碎前流淚，那一刻悲傷就會(huì)因?yàn)椴皇且粋€(gè)人的事情而得到稀釋和疏解。
二是買漂亮衣服，即便有這種經(jīng)歷，我竟然仍然愛美，日常把自己打扮得漂漂亮亮。
我想這就是真正的不內(nèi)耗，接納發(fā)生在自己身上的一切，并且明白自己始終有選擇。
那些發(fā)生在我們身上的事情我們無(wú)法阻止和改變，既然抱怨無(wú)濟(jì)于事，不如轉(zhuǎn)身?yè)肀?br/>
然后遲早有一天，把生活丟下的一顆顆酸檸檬，釀成甘甜的檸檬味汽水。
